当前位置:八字合婚网健康孕妇做什么运动有助于顺产 孕期可多做这6种运动
孕妇做什么运动有助于顺产 孕期可多做这6种运动
2022-09-22

孕妇做什么运动有助于顺产?孕期准妈妈适当的运动不仅可锻炼身体,让胎儿发育更健康,有些运动还有助于准妈妈顺产。那么,孕妇做什么运动有助于顺产呢? 1 孕妇做什么运动有助于顺产:凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

具体做法:

1、收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

2、保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

提醒:这种运动最好的好处就是什么地方都可以做,比如上网、看电视、坐车、睡觉前,甚至是排队都可以做。

2 孕妇做什么运动有助于顺产:骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

具体做法:

1、孕妇手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

3、保持字数5秒,然后呼气;

4、随着呼吸的节奏,重复数次。

123